Practical Spirituality

Дишането е важно по две причини. То е единственият начин, по който снабдяваме телата си и различните органи с кислород, който е жизненоважен за нас. Втората функция на дишането е, че е един от начините да изхвърляме отпадъчни продукти и токсини от тялото си.

Защо кислородът е толкова важен?

Кислородът е най-важното хранително вещество за тялото. Той е жизненоважен за целостта на мозъка, нервите, жлезите и вътрешните органи. Можем да живеем седмици без храна и дни без вода, но без кислород ще умрем до няколко минути. Ако мозъкът не получава достатъчно от това основно вещество, това ще доведе до заболяване на всички органи в тялото.

Мозъкът се нуждае от повече кислород от всеки друг орган. Ако не получава достатъчно, резултатът е ленивост на ума, отрицателни мисли и депресия и, след време, нарушения в зрението и слуха. Възрастните хора и тези, чиито артерии са задръстени, често грохват и оглупяват заради намаления принос на кислород до мозъка. Тези хора стават изключително раздразнителни.

Лошото снабдяване с кислород влияе на всички части на тялото. С възрастта потокът на кислород към всички части на тялото намалява заради лошия ни начин на живот. Когато остареят, много хора се нуждаят от очила и слухът им отслабва.

Когато сърцето бъде лишено от кислород в следствие на остро нарушение на кръвообращението, резултатът е инфаркт. Ако това се случи на мозъка, резултатът е инсулт.
От дълги недостигът на кислород се смята за основна причина за появата на рак. Още през 1947г. изследване в Германия показва, че при недостиг на кислород здрави клетки могат да се превърнат в ракови клетки.

Подобни изследвания са провеждани и във връзка със сърдечните заболявания. Доказано е, че липсата на кислород е основна причина за сърдечни заболявания, инсулт и рак. Експерименти, провеждани в университета Бейлър в САЩ, показват, че развитието на артериални заболявания при маймуни може да бъде спряно с вкарване на кислород в болните артерии.

Оттук следва, че кислородът е жизненоважен за здравето ни и всяко усилие, насочено към засилване на снабдяването с кислород на тялото и особено на мозъка, ще се отплати богато. Йогите са осъзнали колко е важно достатъчното снабдяване с кислород още преди хиляди години. Те са създали и усъвършенствали различни дихателни техники. Те са особено важни за хора, които водят заседнал начин на живот и прекарват по-голямата част от деня си в офис. Техните мозъци не получават достатъчно кислород, а телата им едва издържат. Те се чувстват уморени, нервни и раздразнителни и не са особено продуктивни. Освен това спят лошо, така че се чувстват уморени още от сутринта и това продължава цикъла. Всичко това понижава и имунната им защита и ги прави податливи на настинка, грип и други вирусни заболявания.

Кислородът пречиства кръвта

Една от най-големите тайни на жизнеността и младостта е пречистената кръв. Това се постига най-бързо и ефективно с приемане на допълнителен кислород от въздуха, който дишаме. Дихателните упражнения са най-ефективните методи, разработвани някога, за насищане на кръвта с допълнителен кислород.

Кислородът изчиства отпадъчните продукти (токсините) от тялото и зарежда батериите му (слънчевия сплит). Всъщност най-голямата част от енергията ни идва не от храната, а от въздуха, който дишаме.

Пречистването на кръвта е полезно за всяка част на тялото, както и за ума. Кожата ви ще се изглади и ще засияе, а бръчките ще започнат да изчезват. Ще започнете да се подмладявате.

Медицината потвърждава значението на кислорода

Учените са открили, че на химично ниво производството на енергия в тялото се основава на съединение, наречено Аденозин трифосфат (АТФ). Ако производството на АТФ бъде нарушено, последствията са понижена жизненост, болести и преждевременно стареене.
Установено е, че кислородът е жизненоважен за производството на АТФ; всъщност той е основният му компонент.

Йога ни позволява да използваме това жизненоважно хранително вещество.

Знаем как да дишаме. Дишането е нещо, което правим автоматично, спонтанно, естествено. Дишаме дори когато не го осъзнаваме. Изглежда глупаво да мислим, че можем да кажем на някого как да диша. Въпреки това дишането се променя и ограничава по различни начини, не само временно, но и трайно. Развиваме нездравословни навици, без да го осъзнаваме. Заемаме прегърбени пози, които намаляват капацитета на белите ни дробове и съкращават вдишванията. Освен това живеем в условия, които са нездравословни за дихателната ни система.

Както споменахме, учените отдавна знаят, че дишането и умствените състояния са неделимо свързани. Неправилното дишане довежда до понижени умствени способности. Обратното също е вярно. Известно е, че умственото напрежение довежда до ограничено дишане.

Когато се сблъска със сложен проблем, заседналият човек се накланя напред, събира ръцете си и накланя главата си надолу. Всичко това намалява капацитета на белите дробове. Колкото по-силна е концентрацията, толкова повече се напрягат мускулите. Мускулите на ръцете, врата и гръдния кош се съкращават, а онези мускули, които движат гръдния кош и контролират вдишването, се стягат и така се ограничава притока на въздух. Вдишванията стават все по-кратки. След дълъг период на интензивно съсредоточаване, цялото тяло изглежда замръзнало в определена поза.

По-слабият приток на кръв и намаленото снабдяване с кислород ни уморяват, защото почти спираме да дишаме. С натрупването на задължения, отговорности и проблеми, развиваме навика да забравяме да дишаме, когато съзнанието се концентрира, дишането силно се забавя или временно спира.

Какво не е наред в начина, по който дишаме?

Дишането ни е твърде плитко и твърде бързо. Не поемаме достатъчно кислород и не издишаме достатъчно въглероден двуокис. В резултат на това телата ни страдат от недостиг на кислород и се получават токсични натрупвания. Всяка клетка на тялото се нуждае от кислород, а нивото на жизненост е просто продукт от здравето на всички клетки.

Плиткото дишане не упражнява дробовете достатъчно, в следствие на което те губят част от функционалността си, което довежда до допълнителна загуба на жизненост.
Животните, които дишат бавно, живеят най-дълго – слонът е добър пример за това.

Трябва да дишаме по-бавно и по-дълбоко. Бързото и плитко дишане довежда до недостиг на кислород, което от своя страна намалява жизнеността, ускорява стареенето, отслабва имунната защита и вреди на здравето по много други начини.

Защо е важно дишането
Защо е важно здравословното дишане
Защо дишаме плитко и бързо
Защо е важно да дишаме през носа

Има много причини за това. Основните са:

1. През повечето време бързаме. Движенията и дишането следват този модел.
2. Стресът на съвременния живот ни кара да дишаме по-бързо и по-плитко.
3. Ставаме свръхемоционални твърде лесно. Лесно се въодушевяваме и ядосваме, и през повечето време сме нервни заради тревогите си. Тези отрицателни емоционални състояния влияят на дишането, като го правят бързо и плитко.
4. Съвременните технологии и автоматизацията намаляват необходимостта от физическа активност. Не изпитваме непосредствена нужда да дишаме дълбоко, в следствие на което развиваме навика да дишаме плитко.
5. Все повече и повече от нас работят на закрито. Така сме много по-изложени на замърсяване. То кара тялото ни инстинктивно да вдишва по-малко, за да се защити от мръсния въздух. То поема само толкова, колкото му е абсолютно необходимо.

С времето лошите дихателни навици стават част от живота ни. Ако не предприемем мерки да ги променим, можем да си навлечем сериозни проблеми. Добрата новина е, че това е възможно. Лошата новина е, че преди да го направим, трябва да разберем и приемем, че поведението ни трябва да се промени. Това означава сами да видим ползата от правилните дихателни техники.

Разбира се, йога не е единственият начин да се справим със стреса и с пониженото захранване на мозъка с кислород, причинено от ограниченото дишане. Една кратка почивка за чай или кафе, разходка до тоалетната или доза здрав смях също могат да променят в известна степен ограничените дихателни модели. Те могат да бъдат разглеждани като „мини-йога.” Би било добре да правим повече паузи за чай или кафе, разходки до тоалетната или шеги. Но онези, чиито професии са особено стресиращи, се нуждаят от нещо повече. Те трябва да практикуват дълбоки дихателни упражнения и разтягане, особено на онези мускули, които контролират вдишването и издишването. Активните спортове също ще им бъдат от полза. Разходките са много полезни. За онези, чието дишане през нощта е ограничено, се препоръчват активни упражнения сутрин.

Ефектите на плиткото дишане

1. Понижена жизненост, тъй като кислородът е жизненоважен за производството на енергия в тялото.
2. Повишена податливост към заболяване. Защитните ни сили отслабват, тъй като кислородът е необходим за здравето на клетките. Това означава, че по-лесно се простудяваме и развиваме различни заболявания. Недостигът на кислород в клетките е основен фактор за появата на рак, сърдечни заболявания и инсулт.

С „нормалния” си заседнал начин на живот, ние ползваме само около десет процента от капацитета на белите си дробове. Това е достатъчно, за да живеем, но не и за да бъдем жизнени, дълголетни и здрави.

Древните йоги са разбирали важността на правилното дишане и са разработили техники, които не само подобряват здравето и удължават живота, но и помагат да постигнем свръхсъзнателни състояния.

Бързото и плитко дишане от гледна точка на медицината

Съвременната медицина е съгласна с древните йоги по въпроса за плиткото дишане. Бързото и плитко дишане може да причини умора, нарушения в съня, безпокойство, стомашно разстройство, киселини, газове, мускулни крампи, световъртеж, проблеми със зрението, болки в гърдите и сърцебиене.

Учените са открили също и че много хора, които смятат, че имат болно сърце, всъщност страдат от неправилно дишане.

Защо е важно дишането
Защо е важно здравословното дишане
Защо дишаме плитко и бързо
Защо е важно да дишаме през носа

Първото правило за правилно дишане е да дишаме през носа. Това може би изглежда очевидно, но много хора дишат предимно през устата. Дишането през устата може да повлияе отрицателно на развитието на щитовидната жлеза. То може да забави умственото развитие при децата.

Носът притежава множество защитни механизми, които предотвратяват вдишването на нечистотии и на твърде студен въздух. В ноздрите има филтър от косъмчета, които хващат праха, дребни насекоми и други частици, които могат да наранят белите дробове, ако дишате през устата. По-навътре в носа има дълъг извиващ се проход, покрит със слузести мембрани, където студеният въздух се затопля и се улавят много фини частици прах, които са успели да преминат през филтъра от косъмчета. След това има жлези, които се преборват с всички бацили, които са успели да се промъкнат през другите защитни механизми. Във вътрешната част на носа се намира и обонятелният орган, на който дължим усещането си за мирис. Той засича всякакви отровни газове, които биха могли да навредят на здравето ни.

Йогите вярват, че обонятелният орган има и друга функция – да абсорбира прана от въздуха. Ако дишате само през устата, както правят много хора, се лишавате от цялата тази свободна енергия (прана). Йогите казват, че това е основен фактор за понижената резистентност към болести и вреди на работата на жлезите и нервната ни система. Ако прибавим към това и факта, че през устата в дробовете могат да попаднат и различни патогени, става очевидно, че не е възможно човек да бъде здрав, а още по-малко жизнен, ако диша през устата.

Лесно е да промените навика да дишате през устата. Просто я дръжте затворена и автоматично ще започнете да дишате през носа!

Обобщение: Ползите от дълбокото дишане

Тук ще обобщим ползите от дълбокото дишане. Те са следните:

1. Повишаване качеството на кръвта, дължащо се на повишеното съдържание на кислород в дробовете. То спомага за изхвърлянето на токсини от тялото.
2. По-добро смилане и усвояване на храната. Храносмилателните органи, като например стомаха, получават повече кислород и работят по-добре. Храносмилането се подобрява допълнително от по-високото съдържание на кислород в храната.
3. По-здрава нервна система, включително мозъка, гръбначния мозък, нервните центрове и нервите. Това се дължи отново на по-доброто снабдяване с кислород, който подхранва нервната система. Това води до подобрение в цялостното здраве, тъй като нервната система обменя информация с всички части на тялото.
4. Подмладяване на жлезите, особено на хипофизата и на щитовидната жлеза. Мозъкът се нуждае от три пъти повече кислород, отколкото останалата част на тялото. Това има огромно влияние върху здравето ни.
5. Подмладяване на кожата. Кожата става по-гладка и бръчките по лицето намаляват.
6. Движението на диафрагмата при дълбоко вдишване масажира органите в коремната кухина – стомаха, тънкото черво, черния дроб и панкреаса. При движението си нагоре, диафрагмата масажира и сърцето. Това подобрява кръвообращението в тези органи.
7. Дробовете стават здрави и силни – добра застраховка срещу болести на дихателната система.
8. Дълбокото, бавно йогийско дишане разтоварва сърцето. Резултатът е по-здраво и силно сърце, което работи по-добре и издържа по-дълго. Това означава също така по-ниско кръвно налягане и понижен риск от сърдечни заболявания.

Йогийските дихателни упражнения разтоварват сърцето по два начина. Първо, дълбокото дишане засилва белите дробове, което означава, че кръвта, която отива от дробовете към сърцето, се насища с повече кислород. Така не се налага сърцето да работи толкова усилено, за да доставя кислород на тъканите. Второ, дълбокото дишане създава по-голяма разлика в налягането в белите дробове, което води до подобряване на циркулацията и така облекчава сърцето.

9. Дълбокото, бавно дишане помага за контрола над теглото. Ако сте с наднормено тегло, допълнителният кислород изгаря по-бързо излишните мазнини. Ако теглото ви е под нормата, кислородът храни тъканите и жлезите. С други думи, йога допринася за постигане на идеалното тегло.
10. Релаксация на ума и тялото. Бавното, дълбоко ритмично дишане стимулира парасимпатиковата нервна система, с което забавя пулса и отпуска мускулите. Тези два фактора стимулират рефлекс за релаксация на ума, тъй като ума и тялото са здраво свързани помежду си. В допълнение, богатото снабдяване на мозъка с кислород нормализира функцията му, което намалява безпокойството.

Дихателните упражнения повишават еластичността на белите дробове и на гръдния кош. Това увеличава дихателния капацитет по принцип, не само за периода на упражненията. Това означава, че ползата от тях във всички гореизброени аспекти също е трайна.