Practical Spirituality

Йога се прилага при оплаквания като:

Киселини в стомаха
Пристрастяване
Астма
Болки в гърба
Бронхит
Рак
Настинка
Запек
Депресия
Диабет (не го лекува напълно!)
Емфизем
Преумора на очите
Газове
Главоболие
Болести на сърцето
Хипертония (Високо кръвно налягане)
Лошо храносмилане
Безсъние
Менструални разстройства
Мигрена
Неврастения
Затлъстяване
Предменструален синдром
Проблеми с простатата
Ревматизъм
Ишиас
Полова слабост
Синузит
Кожни болести
Болно гърло
Стрес и напрежение
Бръчки

Изследва се потенциала на йога за лечение на болести като:
Множествена склероза
Церебрална парализа
Остеопороза
Ревматоиден артрит и
Депресия след раждане

Хиляди изследвания доказват, че йога позволява на хората да контролират широк набор от телесни функции, включително:

• Кръвно налягане
• Телесна температура
• Мозъчни вълни (Измерени с ЕЕГ)
• Пулс
• Метаболизъм
• Дишане
• Издръжливост на кожата

Според изследванията, хората, практикуващи Йога, се радват на:

• Понижено безпокойство
• Устойчивост срещу стрес
• По-ниско кръвно налягане
• По-добре функциониращо сърце
• По-добра дихателна дейност
• Повишена физическа издръжливост

Индра Деви, автор на много книги за Йога, твърди:

"Ще се радвате на по-здрав сън, по-добро настроение, по-бистър и спокоен ум. Ще се научите как да поддържате здравето си и да се предпазвате от настинки, треска, запек, главоболие, хронична умора и други проблеми. Ще знаете какво да правите, за да останете млад, жизнен и отворен към света, независимо от възрастта си; как да намалите или повишите теглото си; как да се отървете от преждевременно появилите се бръчки и да запазите кожата си гладка и чиста. "

Високо кръвно налягане
Релаксацията и упражненията в йога имат важна роля в лечението и превенцията на високото кръвно налягане. Доказано е, че с комбинация от йогийско дишане и техники за релаксация може да се понижи кръвното налягане и да се намали нуждата от медикаменти при хора, страдащи от високо кръвно налягане.

Контрол над болката
Вярва се, че йога намалява болката, като помага на мозъка да регулира контролиращия механизъм в гръбначния мозък и секрецията на естествени болкоуспокоителни в тялото. Дихателните упражнения, използвани в Йога, също могат да намалят болката. Тъй като мускулите се отпускат при издишване, продължителното издишване може да увеличи релаксацията и да успокои напрежението. Осъзнатото вдишване и издишване спомага за успокояване и забавяне на дишането, както и за релаксация и контрол на болката.

Техниките за релаксация и медитация, включени в йога, също могат да спомогнат за намаляване на болката. Отчасти ефективността на йога за намаляване на болката се дължи на фокуса й върху самоосъзнаването. То може да има защитен ефект и да позволи ранни превантивни действия.

Болки в гърба
Болките в гърба са най-честата причина за посещение при лекаря. Йога се използва с голям успех при лечението и превенцията на болки в гърба, тъй като увеличава силата и гъвкавостта. Както острият, така и продължителният стрес могат да причинят напрежение в мускулите и влошат проблемите с гърба. Няколко от компонентите на Йога помагат за облекчаването на болките в гърба:

• Асани (пози)- Упражняването на пози включва умерено разтягане и движения, които повишават гъвкавостта и спомагат да се изправи лошата стойка.
• Пранаяма (Дихателни упражнения) – Дихателните модели могат да повлияят на скелета по различни начини, като например движение на ребрата и промени в налягането в гръдния кош и корема. Издишането отпуска мускулите.
• Отпускане и медитация – Релаксацията е психологическа противоотрова срещу стреса. Могат да се използват и техники на визуализиране. Например визуализирането на дадено движение преди да бъде изпълнено улеснява движението на използваните мускули.

Самоосъзнаване
Йога се стреми също така да подпомогне самоосъзнаването както на физическо, така и на психологическо ниво. Това позволява на хората да предприемат навременно действие, като например да поправят стойката си веднага щом усетят дискомфорт. Пациентите, които практикуват йога, се научават да се отпускат и могат да използват тази техника при поява на болка. С помощта на техники от йога хората, които страдат от хронична болка, могат активно да се справят с нея и да се преборят с чувствата на безпомощност и отчаяние.

Умствени способности
Обичайна техника в Йога е дишането през една ноздра. Изследвания върху електрическите импулси в мозъка с помощта на електроенцефалограф (ЕЕГ) показват, че дишането през една ноздра повишава активността в срещуположното полукълбо на мозъка. Според някои специалисти редовното практикуване на тази техника може да подобри комуникацията между лявото и дясното полукълбо на мозъка.
Други изследвания показват, че мозъчната активност е свързана с умствените способности и че йога може да подобри познавателната способност. Например проучване с двадесет и трима доброволци доказа, че дишането през една ноздра води до по-добри резултати при задачи, свързани със срещуположната страна на мозъка.

Диабет
В изследване върху 149 души с лека форма на инсулин, при 104 се е наблюдавало спадане на кръвната захар и намалена нужда от медикаменти след редовно практикуване на йога. Но тъй като по време на изследването пациентите са били на вегетарианска диета, ефектът на йога върху нивата на кръвната захар не може да се определи със сигурност.

Промяна в настроението и нивото на жизненост
Умственото здраве и физическата енергия са трудни за определяне, но на практика при всеки, който практикува йога известно време, се наблюдава положителен ефект върху отношението към живота и нивото на енергия. Едно британско изследване върху 71 здрави доброволци на възраст от 21 до 76 години открило, че половинчасова програма за йогийско разтягане и дишане е била лесна за научаване, имала е „забележително ободряващ” ефект върху възприятието за умствена и физическа енергия и е повишила настроението на участниците.

Изследването е сравнявало релаксация, визуализация и йога. При групата, която практикувала йога, се е наблюдавало значително по-голямо подобрение във възприятието за умствена и физическа енергия и усещането за будност и ентусиазъм, отколкото при другите групи. Оказало се е, че релаксацията прави хората по-сънливи и мудни след сесията, а визуализацията ги прави по-лениви и по-малко доволни в сравнение с тези които практикували йога.

Артрит
Неагресивните упражнения на Йога, предназначени за облекчаване на ставите, се оказват много ефективни при артрит.
"От много дълго време – около 75 години – физическите упражнения се препоръчват за лечение на артрит. " – твърди Морис К. Браун, ревматолог в болницата Брин Маур в Пенсилвания - "Хората са правели упражнения за артритните си стави още преди йога да навлезе в тази страна. Физическите упражнения са много важни за възстановяването на пълен набор от движения. Разбира се, това не означава, че трябва да се предизвиква продължително напрягане. Ние препоръчваме умерени упражнения без напрягане и без тежести, съобразени с нуждите на пациента. "

Бавните движения и лекия натиск на йога достигат дълбоко в болните стави. Освен това лекото разтягане, съчетано с дълбоки дихателни упражнения, облекчава напрежението в мускулите, което допълнително стяга ставите. Йога е упражнения и релаксация в едно – идеалната формула за артрит.

Основен проблем при предписването на упражнения е постигането на постоянство от пациента. Ако физическата програма е болезнена и твърде натоварваща, е малко вероятно да бъде следвана продължително време. В повечето случаи самото споменаване на думата „упражнения” е стряскащо за страдащия от артрит. Упражненията в йога не причиняват напрягане или излишна болка. Дори ако можеш да се помръднеш само на няколко сантиметра и да задържиш позицията за не повече от пет секунди, това вече повишава гъвкавостта на тялото ти.

Някои лекари отдавна са видели предимствата на йогийските упражнения и ги прпоръчват на своите пациенти.

Важно е да не се прекалява с тези упражнения. Това повече би навредило, отколкото би помогнало. Започнете с няколко леки разтягания. Простото дърпане на крака, упражнението за разширяване на гръдния кош и разтягането на коляното и бедрото са особено полезни за ставите. Ако артритът е в тежка форма, използвайте по-мека версия на тези упражнения, съобразена с нуждите ви.

След това опитайте няколко упражнения с въртене. Кръговете с главата, така, както се изпълняват в йога – тоест бавно, с паузи отпред, отзад и отстрани – помагат за отпускането на скования врат. По същия начин въртенето на глезена спомага за облекчаването на артрита в съответните стави.
Цветето е чудесно йогийско упражнение за артритни пръсти. Когато се сетите, свийте ръката си в юмрук и задръжте пет секунди. След това разтворете ръката и разперете пръстите възможно най-много за още пет секунди.

Готов ли сте да се концентрирате върху основните проблемни зони? Ако артритът се е загнездил с гръбнака, разкършете го със седящо спирално извъртане, кобра и разтягане на врата и раменете. Имате артрит в бедрата? Тогава легнете в леглото и опитайте няколко завъртания на ханша.
Ако болката стане твърде силна, починете си няколко дни. Продължете когато се почувствате по-добре.

Разбира се, в дните, в които движението е лесно, не бива да се прекалява с упражненията. Претоварените стави могат да бъдат също толкова болезнени, колкото и обездвижените. Така че независимо колко са приятни упражненията, не ги правете по повече от няколко минути. За хора с тежка форма на артрит обикновено е по-добре йогийските упражнения за деня да се разпределят на три или четири части от по около пет минути. Периоди на почивка и дълбоки дихателни упражнения, разпределени на равни интервали между позите, спомагат за отпускане на мускулите, които стягат ставите.