Йога е най-забележителната духовна наука, която човечеатвото е открило по своя път. Отивайки назад във времето - повече от 5000 г. - това е една от няколкото духовни традиции, които са продължили своето постоянно развитие през историята на нашата циволизация. Обхващайки всички аспекти на човешкото същество и света на проявената природа, тя позволява да се разгърнат по-висшите сили, които са достъпни за нас. Тя е наука за осъзнаване на божествената ни същност и свързването ни с нея, но преди всичко йога набляга на цялостното благополучие. Чрез нея се осъществява пречистване, балансиране, хармонизиране на всички нива на човешката ни същност, което позволява и връзка с божественото.
Йога е най-забележителната духовна наука, която човечеатвото е открило по своя път. Отивайки назад във времето - повече от 5000 г. - това е една от няколкото духовни традиции, които са продължили своето постоянно развитие през историята на нашата циволизация. Обхващайки всички аспекти на човешкото същество и света на проявената природа, тя позволява да се разгърнат по-висшите сили, които са достъпни за нас. Тя е наука за осъзнаване на божествената ни същност и свързването ни с нея, но преди всичко йога набляга на цялостното благополучие. Чрез нея се осъществява пречистване, балансиране, хармонизиране на всички нива на човешката ни същност, което позволява и връзка с божественото. Макар и доказано благотворна при множество болести, тя не е терапия за специфични заболявания. По-скоро йога си служи с широк холистичен подход, който цели да научи хората да живеят, да мислят и да виждат мястото си в света по нов начин. Установено е обаче, че покрай това тя е и много лековита. Хората, които практикуват йога с цел да подобрят и запазят общото си здраве, често откриват, че и по-специфичните им заболявания започват да изчезват. Много от лековитите ефекти на йога са потвърдени и клинично. Едно от най-големите предимства на йога обаче е това, че намалява стреса и умората, ободрява, повишава жизнеността, забавя стареенето и спомага за релаксацията.
Йога е едно от най-добрите средства за самоусъвършенстване и достигане на пълния потенциал на индивида. В по-напредналите нива на йога се постигат свръхсъзнателни състояния, които дават усещане за блаженство, дълбок духовен мир и проявяването на свръхестествени способности.
Йога е развивана и усъвършенствана през вековете от философи и мистици в Индия. Тя е метод са увеличаване на запаса от енергия в тялото и премахване всичко, което й пречи да се движи свободно из него. В продължение на хиляди години йога се е специализирала в тази област и е рационализирала методите за постигане на целта си.
В днешно време йога се практикува в повечето центрове за здраве и благополучие в света. Наред с медитацията, тя е може би една от най-популярните алтернативни терапии. Много лекари, които се отнасят скептично към ефикасността на алтернативната медицина, са твърди привърженици на йога. Има много клинични изследвания, които доказват ефективността на йога. И най-хубавото е, че тя може да се практикува и в удобството на дома. Няколко дихателни упражнения, препоръчвани от йога, могат много да спомогнат за подобряване на здравето и релаксация.
Практикувана от над 5000 години, йога е една от най-старите форми на лечение. Смайващите резултати на йога предизвикват интереса на учени по целия свят. Екипи от лекари в различните йога центрове в Индия поддържат подробни досиета на пациенти, лекувани с йога от диабет, заболявания на дихателния тракт, лошо храносмилане и затлъстяване. Днес нейните лековити и успокояващи свойства се изследват и приемат по целия свят.
Йога се прилага при оплаквания като:
Киселини в стомаха
Пристрастяване
Астма
Болки в гърба
Бронхит
Рак
Настинка
Запек
Депресия
Диабет (не го лекува напълно!)
Емфизем
Преумора на очите
Газове
Главоболие
Болести на сърцето
Хипертония (Високо кръвно налягане)
Лошо храносмилане
Безсъние
Менструални разстройства
Мигрена
Неврастения
Затлъстяване
Предменструален синдром
Проблеми с простатата
Ревматизъм
Ишиас
Полова слабост
Синузит
Кожни болести
Болно гърло
Стрес и напрежение
Бръчки
Изследва се потенциала на йога за лечение на болести като:
Множествена склероза
Церебрална парализа
Остеопороза
Ревматоиден артрит и
Депресия след раждане
Хиляди изследвания доказват, че йога позволява на хората да контролират широк набор от телесни функции, включително:
Според изследванията, хората, практикуващи Йога, се радват на:
Индра Деви, автор на много книги за Йога, твърди:
"Ще се радвате на по-здрав сън, по-добро настроение, по-бистър и спокоен ум. Ще се научите как да поддържате здравето си и да се предпазвате от настинки, треска, запек, главоболие, хронична умора и други проблеми. Ще знаете какво да правите, за да останете млад, жизнен и отворен към света, независимо от възрастта си; как да намалите или повишите теглото си; как да се отървете от преждевременно появилите се бръчки и да запазите кожата си гладка и чиста. "
Високо кръвно налягане
Релаксацията и упражненията в йога имат важна роля в лечението и превенцията на високото кръвно налягане. Доказано е, че с комбинация от йогийско дишане и техники за релаксация може да се понижи кръвното налягане и да се намали нуждата от медикаменти при хора, страдащи от високо кръвно налягане.
Контрол над болката
Вярва се, че йога намалява болката, като помага на мозъка да регулира контролиращия механизъм в гръбначния мозък и секрецията на естествени болкоуспокоителни в тялото. Дихателните упражнения, използвани в Йога, също могат да намалят болката. Тъй като мускулите се отпускат при издишване, продължителното издишване може да увеличи релаксацията и да успокои напрежението. Осъзнатото вдишване и издишване спомага за успокояване и забавяне на дишането, както и за релаксация и контрол на болката.
Техниките за релаксация и медитация, включени в йога, също могат да спомогнат за намаляване на болката. Отчасти ефективността на йога за намаляване на болката се дължи на фокуса й върху самоосъзнаването. То може да има защитен ефект и да позволи ранни превантивни действия.
Болки в гърба
Болките в гърба са най-честата причина за посещение при лекаря. Йога се използва с голям успех при лечението и превенцията на болки в гърба, тъй като увеличава силата и гъвкавостта. Както острият, така и продължителният стрес могат да причинят напрежение в мускулите и влошат проблемите с гърба. Няколко от компонентите на Йога помагат за облекчаването на болките в гърба:
Самоосъзнаване
Йога се стреми също така да подпомогне самоосъзнаването както на физическо, така и на психологическо ниво. Това позволява на хората да предприемат навременно действие, като например да поправят стойката си веднага щом усетят дискомфорт. Пациентите, които практикуват йога, се научават да се отпускат и могат да използват тази техника при поява на болка. С помощта на техники от йога хората, които страдат от хронична болка, могат активно да се справят с нея и да се преборят с чувствата на безпомощност и отчаяние.
Умствени способности
Обичайна техника в Йога е дишането през една ноздра. Изследвания върху електрическите импулси в мозъка с помощта на електроенцефалограф (ЕЕГ) показват, че дишането през една ноздра повишава активността в срещуположното полукълбо на мозъка. Според някои специалисти редовното практикуване на тази техника може да подобри комуникацията между лявото и дясното полукълбо на мозъка.
Други изследвания показват, че мозъчната активност е свързана с умствените способности и че йога може да подобри познавателната способност. Например проучване с двадесет и трима доброволци доказа, че дишането през една ноздра води до по-добри резултати при задачи, свързани със срещуположната страна на мозъка.
Диабет
В изследване върху 149 души с лека форма на инсулин, при 104 се е наблюдавало спадане на кръвната захар и намалена нужда от медикаменти след редовно практикуване на йога. Но тъй като по време на изследването пациентите са били на вегетарианска диета, ефектът на йога върху нивата на кръвната захар не може да се определи със сигурност.
Промяна в настроението и нивото на жизненост
Умственото здраве и физическата енергия са трудни за определяне, но на практика при всеки, който практикува йога известно време, се наблюдава положителен ефект върху отношението към живота и нивото на енергия. Едно британско изследване върху 71 здрави доброволци на възраст от 21 до 76 години открило, че половинчасова програма за йогийско разтягане и дишане е била лесна за научаване, имала е „забележително ободряващ” ефект върху възприятието за умствена и физическа енергия и е повишила настроението на участниците.
Изследването е сравнявало релаксация, визуализация и йога. При групата, която практикувала йога, се е наблюдавало значително по-голямо подобрение във възприятието за умствена и физическа енергия и усещането за будност и ентусиазъм, отколкото при другите групи. Оказало се е, че релаксацията прави хората по-сънливи и мудни след сесията, а визуализацията ги прави по-лениви и по-малко доволни в сравнение с тези които практикували йога.
Артрит
Неагресивните упражнения на Йога, предназначени за облекчаване на ставите, се оказват много ефективни при артрит.
"От много дълго време – около 75 години – физическите упражнения се препоръчват за лечение на артрит. " – твърди Морис К. Браун, ревматолог в болницата Брин Маур в Пенсилвания - "Хората са правели упражнения за артритните си стави още преди йога да навлезе в тази страна. Физическите упражнения са много важни за възстановяването на пълен набор от движения. Разбира се, това не означава, че трябва да се предизвиква продължително напрягане. Ние препоръчваме умерени упражнения без напрягане и без тежести, съобразени с нуждите на пациента. "
Бавните движения и лекия натиск на йога достигат дълбоко в болните стави. Освен това лекото разтягане, съчетано с дълбоки дихателни упражнения, облекчава напрежението в мускулите, което допълнително стяга ставите. Йога е упражнения и релаксация в едно – идеалната формула за артрит.
Основен проблем при предписването на упражнения е постигането на постоянство от пациента. Ако физическата програма е болезнена и твърде натоварваща, е малко вероятно да бъде следвана продължително време. В повечето случаи самото споменаване на думата „упражнения” е стряскащо за страдащия от артрит. Упражненията в йога не причиняват напрягане или излишна болка. Дори ако можеш да се помръднеш само на няколко сантиметра и да задържиш позицията за не повече от пет секунди, това вече повишава гъвкавостта на тялото ти.
Някои лекари отдавна са видели предимствата на йогийските упражнения и ги прпоръчват на своите пациенти.
Важно е да не се прекалява с тези упражнения. Това повече би навредило, отколкото би помогнало. Започнете с няколко леки разтягания. Простото дърпане на крака, упражнението за разширяване на гръдния кош и разтягането на коляното и бедрото са особено полезни за ставите. Ако артритът е в тежка форма, използвайте по-мека версия на тези упражнения, съобразена с нуждите ви.
След това опитайте няколко упражнения с въртене. Кръговете с главата, така, както се изпълняват в йога – тоест бавно, с паузи отпред, отзад и отстрани – помагат за отпускането на скования врат. По същия начин въртенето на глезена спомага за облекчаването на артрита в съответните стави.
Цветето е чудесно йогийско упражнение за артритни пръсти. Когато се сетите, свийте ръката си в юмрук и задръжте пет секунди. След това разтворете ръката и разперете пръстите възможно най-много за още пет секунди.
Готов ли сте да се концентрирате върху основните проблемни зони? Ако артритът се е загнездил с гръбнака, разкършете го със седящо спирално извъртане, кобра и разтягане на врата и раменете. Имате артрит в бедрата? Тогава легнете в леглото и опитайте няколко завъртания на ханша.
Ако болката стане твърде силна, починете си няколко дни. Продължете когато се почувствате по-добре.
Разбира се, в дните, в които движението е лесно, не бива да се прекалява с упражненията. Претоварените стави могат да бъдат също толкова болезнени, колкото и обездвижените. Така че независимо колко са приятни упражненията, не ги правете по повече от няколко минути. За хора с тежка форма на артрит обикновено е по-добре йогийските упражнения за деня да се разпределят на три или четири части от по около пет минути. Периоди на почивка и дълбоки дихателни упражнения, разпределени на равни интервали между позите, спомагат за отпускане на мускулите, които стягат ставите.
Полезна ли е йога за намаляване на теглото? Определено да. Това се дължи на няколко фактора. Първо, някои от асаните стимулират ленивите жлези и увеличават хормоналната им секреция. Особено щитовидната жлеза има огромно влияние върху теглото ни, тъй като влияе на метаболизма. Има няколко асани, като например свещ и риба, които влияят пряко на щитовидната жлеза. Метаболизмът също се засилва, така че тлъстините се преобразуват в мускули и енергия. Това означава, че заедно със загубата на тлъстини ще имате и по-добър мускулен тонус и повече жизненост.
Второ, йогийското дълбоко дишане повишава приема на кислород в клетките, включително в мастните клетки. Това довежда до повишено окисляване и изгаряне на мазнини. Йогийските упражнения довеждат до по-продължително и по-дълбоко дишане, което постепенно изгаря, понякога много бързо, много от вече погълнатите калории.
Трето, йогийските практики, които намаляват безпокойството, намаляват и неспокойното хранене. Когато сме изнервени, ние излапваме храната си без особено задоволство. Това ни кара да ядем повече. От друга страна, ако се храним с повече спокойствие, независимо дали то се дължи на навици, които успокояват живота ни, или на йога (като например молитва преди ядене), сме по-малко склонни да преяждаме в трескаво усилие да избягаме от грижите си.
И последно, някои йогийски техники могат да се окажат полезни, ако човек се изкуши да потърси нещо за хапване между храненията. Вместо да изяде нещо вредно, човек може съзнателно да се обърне към йога, когато почувства нужда от повдигане на настроението или облекчаване на безпокойство и нервност. Редовното практикуване на йога може да ви направи по-осъзнат за проблема с теглото и това само по себе си да предпазва от преяждане.
Ако не сте с наднормено тегло, то килограмите ви ще се запазят. Ако сте твърде слаб, ще напълнеете. Качените килограми ще се изразяват в мускулна маса, а не в тлъстина. Тоест, йога ще ви помогне да постигнете идеалното тегло. Това се дължи на свойството й да „нормализира” дейността на жлезите.
За онези, чиито хранителни навици се дължат на чувство за слабост, а не на безпокойство, повечето йогийски пози и дихателни упражнения са предназначени за увеличаване на физическата сила. Така те могат да облекчат чувството за слабост по-добре от допълнителното хранене. Макар и да изразходват известно количество енергия, самите упражнения спомагат за натрупване на енергия, което в комбинация с окисляващо дишане, дава енергия, която е готова за употреба, а не за съхраняване.
Много от аспектите на йога имат огромен ефект върху умственото здраве на практикуващия. Те могат да се класифицират така:
Много от хората, практикуващи йога, говорят за „освобождаване на ума от тревога”, „успокояване на духа” или „стабилизиране на съзнанието”. Някои от положителните ефекти са намаляване на нервността, раздразнителността и объркването, депресията и умствената умора. Човек усеща облекчение на „импулсите” си. Нервността, особено ако граничи с паника, намалява или изчезва.
Степента, в която се проявяват тези положителни ефекти, зависи отчасти от това дали човек може да подходи към тях с желание; защото онзи, който упражнява пози с досада в сърцето си, намалява шансовете си да получи облага от тях.
Ползите от пълния набор йогийски упражнения може да се опише като възвръщане на пъргавината на ума. Съживяват се настроението и способността за умствена работа, съсредоточаването става по-лесно и желанието за решаване на задачи се възвръща. Човек може и да не успее да запали в себе си безграничен ентусиазъм в края на работния ден, но сутрин или дори на обед усилията за презареждане на умствената енергия могат напълно да съживят желанието за работа. Традиционните фрази, като „възстановена жизненост на духа” целят да предадат комплексната представа за пъргавина на ума, склонност към разбирателство, издръжливост и усещане за увереност и самодостатъчност. Някои от практикуващите споделят дори за чувство на жизненост и еуфория; те казват, че усещат благополучие и увереност, които им помагат да се радват на собствените си способности и да бъдат по-толерантни и щедри.
Избягване на страха: Смята се, се йога води до облекчение на множество умствени заболявания. Те варират от неясни усещания за безпокойство, преследване, неувереност, до остри и конкретни видове лудост.
Йога не лекува всички тези болести. Но успешната й справяне с някои основни умствени страдания може да се окаже достатъчна в дългосрочен план.
Ако с помощта на йогийски техники успеем само да спрем и да обърнем хода на някое умствено заболяване, някой натрапчив комплекс, който ни кара да изпитваме непрестанно и постепенно усилващо се безпокойство, това може да обърне курса ни към по-здравословен живот. Всички сме луди понякога. Всички сме луди в известна степен. Съкрушителните вълни на напрежение и стрес, които могат да ни повалят в периоди на физическо и умствено изтощение, могат да произведат духовна експлозия, която ни оставя така безпомощни, че не знаем откъде ни е дошло.
С редовни усилия за намаляване на напрежението с помощта на йогийски упражнения, можем да спрем този процес и в последствие да намалим склонността си към лудост.
Повечето от нас се поддават на страх и тревога – някои от тях основателни, други въображаеми. Например с остаряването човек започва да се бои, че животът му не е бил достатъчно пълноценен, че не е успял да постигне определени цели, че не е бил достатъчно амбициозен, че е загубил състезанието с по-богатите съседи или че не е бил достоен „пред Бога”, или по какъвто друг начин възприема провала си.
Така, когато Рамачарака, в своята „Хинду-Йогийска наука за дишането” казва, че с контролиране на дишането човек може „буквално да се освободи от страх, безпокойство и низки емоции”, той има предвид нарастващата способност на редовно практикуващия да намалява силата на моментните и постоянните страхове. Човек се стреми да развие навици на съпротивление срещу тревожните ефекти на възбудата, амбицията, враждебността и безсилието.
Дългосрочната цел на йога не е просто моментна релаксация, а спокойният живот.
Целта на йога е уверен живот. Целта й е да замени песимизма и неговите варианти като например цинизъм с позитивизъм и оценяване на живота, не само в отделните дни, но и като едно красиво, чудесно цяло. Когато постигнете този йогийски дух, ще можете да кажете: „Приемам света и себе си със своето място в него.”
Ако не можете да приемете целия живот заради отделни неразрешими проблеми, които ви тревожат, то ще можете да ги приемете като (1) ваши и (2) предостатъчни, без да искате да имате още повече проблеми.
Равновесието, спокойствието, доволството, търпението, увереността – всички те са положителни умствени ценности, достъпни за всеки, който има желанието да бъде в мир със себе си и със света. Желаната увереност е не просто достатъчна за свършването на работата през един ден, а за цял живот. Човек може по-уверено да върши работата си през деня, ако вече се е настроил да живее живота си с вяра и спокойствие.
Така практикуващият йога се стреми да постигне не просто моментна пъргавина на ума, а пъргав живот; не просто моментна гъвкавост, а гъвкаво съществуване; не просто моментно облекчение на безпокойството, а спокойна гледна точка.
Дюшане, римокатолически свещеник, въведен в йога от католическите си предшественици, дава образно описание на йогийските техники, които ползва в богослужението. Той говори за „еуфория, която присъства в цялото ми преживяване. Искам да уточня, че тази еуфория е истинска и трайна и се разпростира върху всички нива на ежедневието ми, физически, умствени и духовни.” (Християнска Йога). Макар че едва малцина от нас ще постигнат нещо, наподобяващо непрестанна жизнерадост, бурна радост или еуфория, по-голямата вяра в живота предоставя духовна почва, от която е по-вероятно да поникне духовно цвете. Прагматичният човек би казал: „опитай и виж.”
Последното нещо, което човек би очаквал от йога, е богатство. Но в изтъкването на някои факти става очевидно, че в йога има стойност, която не бива да се пренебрегва.
На първо място, както казва Свами Шивананда, „Здравето е богатство… Ако не се радваш на добро здраве, не можеш да преуспееш в нито едно поприще на живота.” (Йогийски упражнения за дома). Както виждаме от факторите, изброени в разделите Физическо здраве и Умствено здраве, йога директно влияе на способността ни да се справяме с проблемите на бизнеса и професията си. Много от факторите, влияещи на ежедневната и дългосрочната ни способност да постигаме професионални и бизнес цели, могат да бъдат подобрени благодарение на йога. Трудно могат да се изчислят точни резултати, но значението на по-доброто здраве за успеха в бизнеса се усеща лесно.
Доброто здраве не само спомага за постигането на по-добри финансови резултати, но и намалява разходите за лечение на евентуални болести. Като намалява безпокойството и духовния ни глад, йога намалява желанията ни и съответно разходите, които правим в опит да задоволим тези желания.
Йога ще се отрази благоприятно на съня ви по три начини:
С йога ще заспивате по-бързо и ще спите по-добре, в резултат на което сънят ще е по-кратък. Сутрин ще сте по-отпочинал благодарение на релаксиращия ефект на йога и освобождаването от стрес, напрежение и умора.
Йога действа върху ума и тялото едновременно и поотделно. Никоя друга система не прави това. Западната психология изследва ума, западната физиология изследва ефекта на упражненията върху тялото, но не се поставя ударението върху взаимосвързаността на тялото и ума.
Йогийските асани (пози) и дишане действат върху физическото тяло, но благодарение на ефекта им върху мозъка, те влияят и на ума.
Всички чудеса на съвременната наука не могат да донесат щастие, успокоение на ума, здраве или дълголетие. Въпреки че сме постигнали чудеса в заобикалящата ни среда – космически пътешествия, компютри и прочее – вътрешният ни свят е пренебрегнат. Преди хиляди години древните йоги са обърнали взора си навътре и са открили истинската си природа. Това им е позволило да изработят система от физически и дихателни упражнения, които носят жизненост, младост и душевен мир.
Защо да не се радваме на плодовете на съвременната наука, но също така да практикуваме и йога, за да се наслаждаваме на жизненост, младост и душевен мир? Да, човек може да има всичко!
Интегралната йога е съвременна версия на традиционните йогийски системи на Индия. Много съвременни философи смятат, че традиционната йога придава твърде голяма важност на спасението и набляга на следващия живот до степен да пренебрегва настоящия. Тази йога учи, че това, което правиш всеки ден (карма) е важно (Карма или йога чрез работа винаги е била част от традиционната йога. Разликата е в ударението, което се поставя върху постигането на осъзнатост извън време-пространството.) Интегралната йога придава на йога положителна и динамична форма. При нея духовният идеал за живота се опира на интегриран поглед върху света, който взема предвид еволюционната и историческа гледна точка.
Интегралната йога се фокусира върху три нива на хармонизиране: хармонизация на вътрешната среда (или хармонизиране на човешката личност), на човешката душа с външното й обкръжение, на душата с най-крайната й духовна позиция, или Божественото. Това е утвърждаваща света и положителна към тялото духовност, която умело съчетава трансценденталност с любов, съчувствие и почит към живота.
Крайната цел на интегралната йога е пълното хармонизиране. Действието, любовта, мъдростта и мирът са еднакво важни за постигането му. Йогата на любовта и отдаването (Bhakti yoga) е съвършено права, като утвърждава любовта като цел на живота и основен компонент на спасението. Но интегралната йога изтъква, че любовта е неделима от мъдростта . В духовната си същност любовта е признак на мъдрост. Тя е активен интерес към развитието и подобрението на обществото. Любовта е абсолютна вярност към по-висшите цели на живота.
Йога на знанието (Jnana yoga) е съвършено права, като утвърждава знанието като цел на живота и основен компонент на спасението. Но интегралната йога изтъква, че знанието е неделимо от любовта и действието. В същността си знанието е дълбоко разбиране за природата на съществуванието.
Йога на действието (Karma yoga) е съвършено права, като утвърждава действието като същност на човешката действителност и основен компонент на спасението. Но интегралната йога изтъква, че действието не е просто средство за изчистване на личността, което води до спасение.
Вярва се, че между природата и духа, между тялото и душата, съществува непреодолима пропаст. Всички форми на самоизтезание и умъртвяване на тялото са измислени, за да спомогнат триумфа на духа. Според интегралната йога свободата не се състои в освобождаване от Природата, а в освобождаване в природата. Балансирания растеж на личността – пълното съединение/сливане или интегралното самосъзнаване е идеал за практикуващия йога.
Според интегралната йога ценностите, които се смятат за духовни, са също толкова важна част от духа на Природата, колкото и онези, които се смятат за материални. Духът може да се определи като по-висша форма на осъществяване на творческия характер на природата. А Природата може да се приеме за енергия на себеизразяване и еволюционна сила на духа. Следователно духът и природата са еднакво важни.
Дуализмът на материя и ум, природа и дух, принадлежи към един и същи еволюционен процес. Духовните ценност и извират естествено и дуалистично от организираното и интелигентно постигане на материални ценности. Когато човекът интелигентно сътрудничи на Природата, той бива възнаграден със съкровищата на духа. Съединяването на личността полага основата за цялостен поглед върху живота.
В интегралното самоосъзнаване личностното израстване е също толкова важно, колкото и визията за свръх-личностното. То предполага организирано задоволяване на нормални човешки желания. То представлява виждане на нови ценности и на скритите възможности на живота. Интегралната йога цели единство на личностното израстване и духовната интуиция. Тя потвърждава идеала за интегрирана личност като творчески център за изразяване на външното.
Осъществяването на пълно съединение има три основни компонента: духовно сливане, космическо сливане и екзистенциално сливане. Интегралната йога е изкуството за хармоничен и творчески живот, основан на интегралното Съществуване. Тя цели да отприщи потоците на творческо вдъхновение, скрити в човешката душа. Тя се стреми да постигне това вътрешно спокойствие, което съхранява светлината на вечното в бурята и стреса на живота сред хора.
Дишането е важно по две причини. То е единственият начин, по който снабдяваме телата си и различните органи с кислород, който е жизненоважен за нас. Втората функция на дишането е, че е един от начините да изхвърляме отпадъчни продукти и токсини от тялото си.
Защо кислородът е толкова важен?
Кислородът е най-важното хранително вещество за тялото. Той е жизненоважен за целостта на мозъка, нервите, жлезите и вътрешните органи. Можем да живеем седмици без храна и дни без вода, но без кислород ще умрем до няколко минути. Ако мозъкът не получава достатъчно от това основно вещество, това ще доведе до заболяване на всички органи в тялото.
Мозъкът се нуждае от повече кислород от всеки друг орган. Ако не получава достатъчно, резултатът е ленивост на ума, отрицателни мисли и депресия и, след време, нарушения в зрението и слуха. Възрастните хора и тези, чиито артерии са задръстени, често грохват и оглупяват заради намаления принос на кислород до мозъка. Тези хора стават изключително раздразнителни.
Лошото снабдяване с кислород влияе на всички части на тялото. С възрастта потокът на кислород към всички части на тялото намалява заради лошия ни начин на живот. Когато остареят, много хора се нуждаят от очила и слухът им отслабва.
Когато сърцето бъде лишено от кислород в следствие на остро нарушение на кръвообращението, резултатът е инфаркт. Ако това се случи на мозъка, резултатът е инсулт.
От дълги недостигът на кислород се смята за основна причина за появата на рак. Още през 1947г. изследване в Германия показва, че при недостиг на кислород здрави клетки могат да се превърнат в ракови клетки.
Подобни изследвания са провеждани и във връзка със сърдечните заболявания. Доказано е, че липсата на кислород е основна причина за сърдечни заболявания, инсулт и рак. Експерименти, провеждани в университета Бейлър в САЩ, показват, че развитието на артериални заболявания при маймуни може да бъде спряно с вкарване на кислород в болните артерии.
Оттук следва, че кислородът е жизненоважен за здравето ни и всяко усилие, насочено към засилване на снабдяването с кислород на тялото и особено на мозъка, ще се отплати богато. Йогите са осъзнали колко е важно достатъчното снабдяване с кислород още преди хиляди години. Те са създали и усъвършенствали различни дихателни техники. Те са особено важни за хора, които водят заседнал начин на живот и прекарват по-голямата част от деня си в офис. Техните мозъци не получават достатъчно кислород, а телата им едва издържат. Те се чувстват уморени, нервни и раздразнителни и не са особено продуктивни. Освен това спят лошо, така че се чувстват уморени още от сутринта и това продължава цикъла. Всичко това понижава и имунната им защита и ги прави податливи на настинка, грип и други вирусни заболявания.
Кислородът пречиства кръвта
Една от най-големите тайни на жизнеността и младостта е пречистената кръв. Това се постига най-бързо и ефективно с приемане на допълнителен кислород от въздуха, който дишаме. Дихателните упражнения са най-ефективните методи, разработвани някога, за насищане на кръвта с допълнителен кислород.
Кислородът изчиства отпадъчните продукти (токсините) от тялото и зарежда батериите му (слънчевия сплит). Всъщност най-голямата част от енергията ни идва не от храната, а от въздуха, който дишаме.
Пречистването на кръвта е полезно за всяка част на тялото, както и за ума. Кожата ви ще се изглади и ще засияе, а бръчките ще започнат да изчезват. Ще започнете да се подмладявате.
Медицината потвърждава значението на кислорода
Учените са открили, че на химично ниво производството на енергия в тялото се основава на съединение, наречено Аденозин трифосфат (АТФ). Ако производството на АТФ бъде нарушено, последствията са понижена жизненост, болести и преждевременно стареене.
Установено е, че кислородът е жизненоважен за производството на АТФ; всъщност той е основният му компонент.
Йога ни позволява да използваме това жизненоважно хранително вещество.
Знаем как да дишаме. Дишането е нещо, което правим автоматично, спонтанно, естествено. Дишаме дори когато не го осъзнаваме. Изглежда глупаво да мислим, че можем да кажем на някого как да диша. Въпреки това дишането се променя и ограничава по различни начини, не само временно, но и трайно. Развиваме нездравословни навици, без да го осъзнаваме. Заемаме прегърбени пози, които намаляват капацитета на белите ни дробове и съкращават вдишванията. Освен това живеем в условия, които са нездравословни за дихателната ни система.
Както споменахме, учените отдавна знаят, че дишането и умствените състояния са неделимо свързани. Неправилното дишане довежда до понижени умствени способности. Обратното също е вярно. Известно е, че умственото напрежение довежда до ограничено дишане.
Когато се сблъска със сложен проблем, заседналият човек се накланя напред, събира ръцете си и накланя главата си надолу. Всичко това намалява капацитета на белите дробове. Колкото по-силна е концентрацията, толкова повече се напрягат мускулите. Мускулите на ръцете, врата и гръдния кош се съкращават, а онези мускули, които движат гръдния кош и контролират вдишването, се стягат и така се ограничава притока на въздух. Вдишванията стават все по-кратки. След дълъг период на интензивно съсредоточаване, цялото тяло изглежда замръзнало в определена поза.
По-слабият приток на кръв и намаленото снабдяване с кислород ни уморяват, защото почти спираме да дишаме. С натрупването на задължения, отговорности и проблеми, развиваме навика да забравяме да дишаме, когато съзнанието се концентрира, дишането силно се забавя или временно спира.
Какво не е наред в начина, по който дишаме?
Дишането ни е твърде плитко и твърде бързо. Не поемаме достатъчно кислород и не издишаме достатъчно въглероден двуокис. В резултат на това телата ни страдат от недостиг на кислород и се получават токсични натрупвания. Всяка клетка на тялото се нуждае от кислород, а нивото на жизненост е просто продукт от здравето на всички клетки.
Плиткото дишане не упражнява дробовете достатъчно, в следствие на което те губят част от функционалността си, което довежда до допълнителна загуба на жизненост.
Животните, които дишат бавно, живеят най-дълго – слонът е добър пример за това.
Трябва да дишаме по-бавно и по-дълбоко. Бързото и плитко дишане довежда до недостиг на кислород, което от своя страна намалява жизнеността, ускорява стареенето, отслабва имунната защита и вреди на здравето по много други начини.
Защо е важно дишането
Защо е важно здравословното дишане
Защо дишаме плитко и бързо
Защо е важно да дишаме през носа
Има много причини за това. Основните са:
С времето лошите дихателни навици стават част от живота ни. Ако не предприемем мерки да ги променим, можем да си навлечем сериозни проблеми. Добрата новина е, че това е възможно. Лошата новина е, че преди да го направим, трябва да разберем и приемем, че поведението ни трябва да се промени. Това означава сами да видим ползата от правилните дихателни техники.
Разбира се, йога не е единственият начин да се справим със стреса и с пониженото захранване на мозъка с кислород, причинено от ограниченото дишане. Една кратка почивка за чай или кафе, разходка до тоалетната или доза здрав смях също могат да променят в известна степен ограничените дихателни модели. Те могат да бъдат разглеждани като „мини-йога.” Би било добре да правим повече паузи за чай или кафе, разходки до тоалетната или шеги. Но онези, чиито професии са особено стресиращи, се нуждаят от нещо повече. Те трябва да практикуват дълбоки дихателни упражнения и разтягане, особено на онези мускули, които контролират вдишването и издишването. Активните спортове също ще им бъдат от полза. Разходките са много полезни. За онези, чието дишане през нощта е ограничено, се препоръчват активни упражнения сутрин.
Ефектите на плиткото дишане
С „нормалния” си заседнал начин на живот, ние ползваме само около десет процента от капацитета на белите си дробове. Това е достатъчно, за да живеем, но не и за да бъдем жизнени, дълголетни и здрави.
Древните йоги са разбирали важността на правилното дишане и са разработили техники, които не само подобряват здравето и удължават живота, но и помагат да постигнем свръхсъзнателни състояния.
Бързото и плитко дишане от гледна точка на медицината
Съвременната медицина е съгласна с древните йоги по въпроса за плиткото дишане. Бързото и плитко дишане може да причини умора, нарушения в съня, безпокойство, стомашно разстройство, киселини, газове, мускулни крампи, световъртеж, проблеми със зрението, болки в гърдите и сърцебиене.
Учените са открили също и че много хора, които смятат, че имат болно сърце, всъщност страдат от неправилно дишане.
Защо е важно дишането
Защо е важно здравословното дишане
Защо дишаме плитко и бързо
Защо е важно да дишаме през носа
Първото правило за правилно дишане е да дишаме през носа. Това може би изглежда очевидно, но много хора дишат предимно през устата. Дишането през устата може да повлияе отрицателно на развитието на щитовидната жлеза. То може да забави умственото развитие при децата.
Носът притежава множество защитни механизми, които предотвратяват вдишването на нечистотии и на твърде студен въздух. В ноздрите има филтър от косъмчета, които хващат праха, дребни насекоми и други частици, които могат да наранят белите дробове, ако дишате през устата. По-навътре в носа има дълъг извиващ се проход, покрит със слузести мембрани, където студеният въздух се затопля и се улавят много фини частици прах, които са успели да преминат през филтъра от косъмчета. След това има жлези, които се преборват с всички бацили, които са успели да се промъкнат през другите защитни механизми. Във вътрешната част на носа се намира и обонятелният орган, на който дължим усещането си за мирис. Той засича всякакви отровни газове, които биха могли да навредят на здравето ни.
Йогите вярват, че обонятелният орган има и друга функция – да абсорбира прана от въздуха. Ако дишате само през устата, както правят много хора, се лишавате от цялата тази свободна енергия (прана). Йогите казват, че това е основен фактор за понижената резистентност към болести и вреди на работата на жлезите и нервната ни система. Ако прибавим към това и факта, че през устата в дробовете могат да попаднат и различни патогени, става очевидно, че не е възможно човек да бъде здрав, а още по-малко жизнен, ако диша през устата.
Лесно е да промените навика да дишате през устата. Просто я дръжте затворена и автоматично ще започнете да дишате през носа!
Обобщение: Ползите от дълбокото дишане
Тук ще обобщим ползите от дълбокото дишане. Те са следните:
Йогийските дихателни упражнения разтоварват сърцето по два начина. Първо, дълбокото дишане засилва белите дробове, което означава, че кръвта, която отива от дробовете към сърцето, се насища с повече кислород. Така не се налага сърцето да работи толкова усилено, за да доставя кислород на тъканите. Второ, дълбокото дишане създава по-голяма разлика в налягането в белите дробове, което води до подобряване на циркулацията и така облекчава сърцето.
Дихателните упражнения повишават еластичността на белите дробове и на гръдния кош. Това увеличава дихателния капацитет по принцип, не само за периода на упражненията. Това означава, че ползата от тях във всички гореизброени аспекти също е трайна.